운동으로 시력을 지키다: 에어로빅이 망막 건강에 미치는 영향

나이가 들면서 시력 감퇴는 많은 사람들에게 공통적인 문제로 다가옵니다. 특히 망막 신경 세포인 광수용체의 기능이 떨어지면서 시력 손실이 진행되는 경우가 많습니다.

최근 미국 에모리대 연구팀은 에어로빅과 같은 보통 강도의 운동이 망막 퇴행성 질병의 진행을 늦추고, 시력 보존에 도움이 된다는 연구 결과를 발표했습니다. 해당 연구의 주요 내용을 살펴보고, 운동이 시력 건강에 어떻게 기여할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

운동으로 시력을 지키다

 

목차

• 운동이 시력을 보호한다고?
• 연구는 어떻게 진행되었을까?
• 운동의 효과는 어떻게 나타났을까?
• 시력 보호에 대한 새로운 가능성
• 전문가들의 의견
• 눈의 피로를 덜어주는 눈 운동 방법
• 눈의 피로를 덜어주는 손바닥 지압 방법
• 눈 건강을 유지하기 위한 팁
• 눈 요가 기대되는 이점
• 결론

운동이 시력을 보호한다고?

우리는 나이가 들면서 시력이 점점 약해지는 것을 경험하게 됩니다.

이는 망막에 있는 광수용체라는 신경 세포의 기능이 약해지기 때문인데요. 그 결과, 많은 노인들이 시력을 잃게 됩니다. 그런데 여기서 흥미로운 사실이 하나 있습니다.

바로 운동이 망막의 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다

 

 

연구는 어떻게 진행되었을까?

 

미국 에모리대 연구팀이 진행한 연구에서 쥐들을 대상으로 한 실험이 진행되었습니다. 실험쥐들은 하루에 1시간씩 5일 동안 트레드밀 위를 달리는 훈련을 받았는데요, 총 2주간의 훈련이었습니다.

 

그 결과, 운동을 한 쥐들은 그렇지 않은 쥐들에 비해 망막 세포의 기능이 훨씬 더 잘 보존된다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히, 운동한 쥐들은 빛에 반응하는 능력이 뛰어났으며, 뇌신경성장인자(BDNF) 수치도 높았습니다.

 

BDNF는 신경 세포의 생존과 성장을 돕는 중요한 단백질입니다.

 

운동의 효과는 어떻게 나타났을까?

연구팀은 운동을 한 쥐들의 BDNF 수용기를 차단해보기도 했습니다. 그 결과, 비활동적인 쥐들만큼 망막 기능이 떨어졌습니다.

BDNF는 Brain-derived neurotrophic factor의 약자로,  뇌에서 생성되는 단백질

이는 BDNF가 망막 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다.

 

시력 보호에 대한 새로운 가능성

 

연구팀은 이번 연구를 통해 운동이 망막의 건강과 시력에 직접적인 영향을 미친다는 것을 최초로 발견했다고 밝혔습니다.

운동이 망막의 건강과 시력에 직접적인 영향을 미친다는 것

이는 시력 장애를 겪고 있는 노인들을 위한 새로운 운동 요법 개발 가능성을 열어줍니다.

 

전문가들의 의견

전문가들은 이번 연구가 운동의 신경보호 작용과 BDNF의 역할에 대한 이해도를 높였다고 평가했습니다. 시력 감퇴 위험도가 높거나 망막 질병의 조짐이 보이는 사람들에게 운동이 도움이 될 수 있다는 것입니다.

 

눈의 피로를 덜어주는 눈 운동 방법

 

눈의 피로를 덜어주는 또 다른 눈 운동 방법을 소개해드리겠습니다. 다음은 단계별로 설명한 눈 운동 방법입니다:

눈의 피로를 덜어주는 눈 운동

자리에 바르게 앉기:

• 편안한 자세로 앉고, 허리를 곧게 펴세요.
• 심호흡을 하면서 몸과 마음을 편안하게 만듭니다.

천장을 바라보기:

• 천천히 고개를 들어 천장을 올려다봅니다.
• 눈을 크게 뜨고 위쪽에 집중합니다.

오른쪽 보기:

• 양쪽 눈을 오른쪽 끝까지 굴려 바라봅니다.
• 눈을 오른쪽으로 최대한 돌려서 유지합니다.

아래 보기:

• 눈을 천천히 아래로 굴려 완전히 내려다봅니다.
• 아래쪽을 최대한 바라봅니다.

왼쪽 보기:

• 눈을 다시 왼쪽 끝까지 굴려 바라봅니다.
• 눈을 왼쪽으로 최대한 돌려서 유지합니다.

원래 위치로 돌아오기:

• 눈을 천천히 굴려 다시 천장을 바라봅니다.
• 정면을 똑바로 바라보고 편안하게 숨을 쉽니다.

반대 방향으로 반복:

• 위 단계를 여러 번 반복한 후, 이번에는 시계 반대 방향으로 눈을 움직여줍니다.
• 먼저 천장을 바라본 후, 반대 방향으로 오른쪽, 아래, 왼쪽 순서로 눈을 굴립니다.

이 운동을 통해 눈 주위의 근육을 풀어주고, 피로를 덜어줄 수 있습니다. 눈 건강을 위해 하루에 여러 번 반복하는 것이 좋습니다. 이 외에도 눈을 자주 깜박이거나, 먼 곳을 바라보는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

눈의 피로를 덜어주는 손바닥 지압 방법

마음을 안정시키고 눈의 피로를 덜어주는 손바닥 지압 방법을 추가로 설명드리겠습니다. 다음 단계에 따라 눈 운동을 마무리해 보세요:

손바닥 지압 방법

손을 따뜻하게 하기:

• 두 손바닥을 마주 대고 빠르게 비벼서 따뜻하게 만듭니다.

손바닥을 눈 위에 올려놓기:

• "까꿍" 놀이를 하듯이 양손을 눈 위에 올려놓습니다.
• 손가락 끝을 이마에 대고, 손바닥이 눈에 직접 닿지 않도록 합니다.
• 손바닥이 광대뼈 위나 주변에 닿도록 얼굴에서 약간 떨어지게 합니다.

호흡과 마음 비우기:

• 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 마음을 비웁니다.
• 손바닥의 어둠을 들여다보면서 아무 생각도 하지 않도록 합니다.

심호흡 반복:

• 심호흡을 들이쉬고 내쉬면서 몇 분간 이 자세를 유지합니다.
• 이 과정을 통해 눈과 마음을 편안하게 만듭니다.

이 방법은 눈의 피로를 덜어줄 뿐만 아니라, 마음을 차분하게 하고 집중력을 높이는 데도 도움이 됩니다. 하루 일과 중에서 잠시 시간을 내어 이 운동을 해보시면 눈의 피로와 스트레스가 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

 

눈 건강을 유지하기 위한 팁

눈 건강을 유지하기 위한 여러 가지 팁을 정리해 드리겠습니다. 아래의 방법들은 연구 결과에 기반한 효과적인 방법들입니다:

정기적인 안과 검진

정기적인 안과 검진:

• 백내장, 녹내장 등 눈 질환을 조기에 발견하고 관리하기 위해 정기적으로 안과 검진을 받으세요.
• 특히 60세 이후에는 매년 안과를 방문하여 시력이 20/20이더라도 검진을 받는 것이 중요합니다.

선글라스 착용:

• 자외선(UV)으로부터 눈을 보호하기 위해 외출 시 선글라스를 착용하세요.
• UV 차단 기능이 있는 선글라스를 선택하는 것이 좋습니다.

컴퓨터 작업 시 휴식:

• 컴퓨터나 화면을 자주 사용하는 경우, 1시간마다 5분 정도 눈을 쉬게 하세요.
• 20-20-20 규칙(20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보기)을 실천하는 것도 도움이 됩니다.

충분한 수분 섭취:

• 물을 충분히 마셔 눈과 다른 신체 부위에 충분한 윤활을 제공하세요.
• 탈수를 방지하고 눈의 건조함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

건강한 식단:

• 시금치, 케일 같은 녹색 잎채소와 오렌지, 당근을 섭취하세요.
• 비타민 A, C, E와 같은 항산화 비타민과 루테인, 제아잔틴 등의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 눈 건강에 좋습니다.

금연 및 흡연 피하기:

• 담배나 전자담배를 피우지 말고, 담배 연기도 피하세요.
• 흡연은 백내장, 황반변성 등 눈 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

이 외에도 적절한 눈 요가와 휴식을 통해 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 눈 건강을 위한 습관을 꾸준히 실천하여 밝고 건강한 시력을 유지하시기 바랍니다.

 

눈 요가 기대되는 이점

눈 요가라고도 불리는 요가 눈 운동은 눈 구조의 근육을 강화하고 컨디셔닝하는 동작입니다. 눈 요가를 하는 사람들은 시력 개선, 안구 건조증 증상 치료, 눈의 피로 감소를 기대하는 경우가 많습니다.

 

눈 요가가 실제로 난시, 근시 또는 원시와 같은 상태를 교정할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 증거는 없습니다. 시력을 확실히 더 선명하게 만들어주는 운동은 아직 발견되지 않았습니다.

 

그렇다고 해서 눈 요가의 목적이 없다는 뜻은 아닙니다. 눈 요가가 실제로 눈의 초점을 맞추는 능력과 눈의 피로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 몇 가지 있습니다.

 

결론

 

에모리대 연구팀의 실험은 운동이 망막 건강과 시력에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 최초로 입증한 중요한 연구입니다.

운동을 통해 망막 세포의 기능을 보존하고, 시력 감퇴를 늦출 수 있는 가능성을 제시한 이번 연구는 시력 장애를 겪고 있는 노인들을 위한 새로운 운동 요법 개발에 기여할 수 있을 것입니다.

시력 건강을 지키기 위해 꾸준한 운동이 얼마나 중요한지 다시 한번 깨달을 수 있는 계기가 되기를 바랍니다.

 

자료출처 https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-yoga

 

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